Το Pilates είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης που μπορεί να ωφελήσει τις εγκύους πριν, κατά τη διάρκεια, αλλά και μετά την εγκυμοσύνη. Εστιάζει στη σταθεροποίηση του κορμού, τη βελτίωση της στάσης του σώματος, καθώς και την αύξηση της ευλυγισίας και της ισορροπίας — στοιχεία ιδιαίτερα σημαντικά για τις μέλλουσες και νέες μητέρες.

Πριν την Εγκυμοσύνη

Η εξάσκηση Pilates πριν την εγκυμοσύνη βοηθά στη δημιουργία μιας δυνατής βάσης μυϊκής δύναμης, ειδικά στον πυρήνα (κοιλιακούς, πλάτη και πυελικό έδαφος). Ένα ισχυρό σώμα πριν την εγκυμοσύνη μπορεί να συμβάλει:

• Στη μείωση πόνων στη μέση και τη λεκάνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Στην προσαρμογή στις φυσιολογικές αλλαγές του σώματος καθώς αυτό μεγαλώνει.
• Στην προετοιμασία για τον τοκετό, βελτιώνοντας τη σωματική αντοχή και τη σωστή αναπνοή.

Κατά τη Διάρκεια της Εγκυμοσύνης

Το Pilates για εγκύους επικεντρώνεται στην ασφάλεια και στις ανάγκες του σώματος που αλλάζει. Είναι απαραίτητο να προσαρμόζονται οι ασκήσεις ανάλογα με το τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
Τα οφέλη περιλαμβάνουν:

• Ενίσχυση του πυελικού εδάφους, βοηθώντας στον έλεγχο κατά τη διάρκεια του τοκετού και στην πρόληψη της ακράτειας.
• Βελτίωση της αναπνοής, διευκολύνοντας τη διαχείριση του άγχους και του πόνου κατά τον τοκετό.
• Ανακούφιση και μείωση πόνων στην πλάτη, τη μέση και τη λεκάνη.

Μετά την Εγκυμοσύνη

Μετά τον τοκετό, το Pilates βοηθά στην αποκατάσταση και την ενδυνάμωση του σώματος, με έμφαση στην αποκατάσταση του πυελικού εδάφους και του πυρήνα. Τα οφέλη περιλαμβάνουν:

• Αποκατάσταση της κοιλιάς, ειδικά για την αντιμετώπιση της διάστασης των κοιλιακών μυών (diastasis recti).
• Ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους, προλαμβάνοντας και αντιμετωπίζοντας προβλήματα, όπως η ακράτεια.
• Βελτίωση της στάσης του σώματος, αντιμετωπίζοντας τις επιβαρύνσεις που προκαλούνται από τη φροντίδα του μωρού (π.χ., θηλασμός, σήκωμα βάρους).

• • Ανακούφιση της έντασης, μειώνοντας την ένταση στους ώμους και τον αυχένα, που συχνά επιβαρύνονται από το κράτημα του μωρού.